“關燈刷手機，屏幕調最亮才看得清？”

“開了自動亮度，就不用手動調了吧？”

“屏幕太亮刺眼，調最暗是不是更護眼？”

你是不是也被這些問題困擾？其實很多人都忽略了，手機屏幕亮度的正確設置，才是保護眼睛的關鍵一步。

先說答案：既別調最亮，也別調最暗！核心原則只有一個——環境亮，屏幕亮；環境暗，屏幕暗。

關燈玩手機，眼睛正在“遭罪”？

黑暗中看手機，傷害不是來自“亮”或“暗”本身，而是屏幕與環境的“強烈反差”，這才是傷眼的核心元兇：

• 瞳孔的“反復拉扯”：關燈后環境漆黑，瞳孔會自然放大以捕捉光線；但手機屏幕的強光又會逼著瞳孔收縮。這種頻繁縮放就像相機光圈不停切換，很快會引發眼脹、疲勞，還會加重眼壓負擔，房角較窄的人甚至可能誘發青光眼急性發作。
• 藍光的“無遮擋傷害”：手機發出的400-450nm短波藍光穿透力極強，黑暗中瞳孔放大后，藍光能直接穿透眼球直達視網膜。長期累積會加速視網膜細胞衰老，增加黃斑病變的風險。
• 干眼癥主動找上門：正常情況下我們每分鐘眨眼15-20次，但專注刷手機時會驟降到5次以下。黑暗環境會讓淚液蒸發更快，淚膜不穩定，眼睛得不到滋潤，干澀、刺痛、有異物感隨之而來，長期下去還可能損傷角膜上皮。
• 睫狀肌“超負荷加班”：屏幕太亮會因強光刺激讓睫狀肌緊繃，太暗則需要眼睛費力聚焦，兩種情況都會讓睫狀肌過度疲勞，長期可能導致調節痙攣，近視度數也可能加深。

屏幕亮度怎么調？
匹配環境光照才是關鍵！

比調亮度更重要的5個“護眼操作”

1、注意眼睛與手機的距離

無論日常使用手機還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂，約50-70厘米的距離。

同時，要注意保持頸椎自然放松，不要長時間低頭，可以把手機放在與視線平齊或稍低一點的位置，減少頸椎的壓力。

2、注意保持光線充足

玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置一個臺燈，既方便開關，又能保護眼睛。

3、注意使用時間

避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。另外，要提醒父母不要在睡前長時間使用手機，最好在睡前1小時就關掉手機，避免手機屏幕發出的藍光影響睡眠質量。

4、注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼大約是15-20次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。

建議多做眨眼操：輕閉眼2秒→緊閉眼2秒→睜眼再2秒。每次訓練1分鐘，每天至少做10組眨眼訓練！

 5、注意及時就醫

不適及時就醫：出現這些癥狀別硬扛，持續眼紅干澀、頻繁眼脹頭痛、突然視物模糊或出現暗影、閱讀耐力明顯下降，建議及時到醫院檢查。另外，每年一次全面眼科檢查（含眼壓、眼底）也不能少。